Roberta Zuñiga compartilha seu treino de quadríceps, comentando sobre execução dos exercícios


Treino completo de membros inferiores da atleta e musa fitness Roberta Zuniga com foco em quadríceps. Ao lado do número de séries e repetições de cada exercício, ela faz um comentário sobre a execução dos mesmos.

O treino foi feito por ela dia 29 de setembro de 2016.

video

Agachamento livre - 4 séries aumentando a carga e diminuindo as repetições 20/15/12/8. Chegaram a um total de 130 kg + a barra. Não se arrisquem agachando assim sozinhos, é necessário um profissional auxiliando.
Leg 45º com 400 kg descendo TUDO. Não adianta socar peso e não descer tudo, lembre-se que quanto mais descermos, mais trabalhamos os glúteos também. Ela ressaltar também o movimento controlado na descida. Realizamos 4 séries até a falha total.
Cadeira extensora - 4 séries com pico de contração, sendo duas normais e duas com drop set até a falha total.
Hack - 3 séries de drop set até a falha total.


2 comentários:

  1. Eu amo os treinos que voces postam aqui, me inspiram na academia

    ResponderExcluir

Tecnologia do Blogger.