Treino completo de abdômen e ombros da Roberta Zuñiga


Treino completo da Roberta Zuñiga, onde ela trabalha ombros/deltoide e abdômen, feito no dia 20 de setembro de 2016:

Abdômen
Infra no chão  3x30 movimento rápido, 30 seg de descanso.
Supra na prancha inclinada - 3x até a falha, controlando a descida, movimento tipo rolinho.
Infra na prancha - 3x controlando a descida, até a falha.




Ombro
Desenvolvimento com Halter 3 x até a falha.
Desenvolvimento lateral 3 x com pico de contração até a falha, controlando a descida + 3x (5 seg de isometria + 5 movimentos + 5 seg de isometria + 5 movimentos + 5 seg na isometria + 5 movimentos).
Desenvolvimento lateral na máquina 3 x até a falha , conjugado com desenvolvimento arnold até a falha total.
Vídeo:

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