Modelo pronto de treino de musculação para glúteos

Esse treino de musculação para glúteos foi feito pela educadora física americana Ashley Horner. Segundo ela, é um treino super eficiente para aquelas que desejam pernas torneadas e bumbum durinho!

Segundo Ashley, o segredo desses exercícios é o peso. Sim, se você quer glúteos firmes e pernas lindas e malhadas, deve usar uma boa quantidade de peso.

Dê 2 ou 3 dias de intervalo entre o treino de cada grupo muscular, então este treino pode ser feito duas vezes por semana.




Vamos ao treino:

Elevação de quadril 5x8


Agachamento sumô 5x8


Stiff unilateral com kettlebell 5x8


4 apoios 1x50 com cada perna


Elevação de quadril unilateral 1x50 com cada perna




Um comentário:

  1. Bom treino! Vou adaptar no meu treino alguns exercícios!

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