Gracyanne Barbosa e seu treino completo de quadríceps

Treino completo de quadríceps da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 25 de setembro de 2016:


Agachamento 15/12/10/8/6 

Leg drop com peso crescente 12/10/8/6/4/2 
Depois com peso decrescente


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Passada com agachamento 1mim isometria 3 séries
Extensora 5 - 10 isometria, 10 + 10 isometria, 15 + 10 isometria com flexora mesma série.
Depois ABS e panturrilha

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