Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa - Glúteos, quadríceps e posterior


Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa com número de séries e repetições e vídeos dos exercícios:




Extensora 5 slow na subida + 5 slow na descida + 10 segundos de isometria em cima + 10 isometria embaixo + até a falha - 3 séries
Leg 8x10 (sendo a primeira descansando 45 segundos, a segunda 30 segundos, terceira 15 segundos, a quarta 5, a quinta 15, a sexta 30, a sétima 45 segundos)
Agachamento 10/10/10/8 conjugado com hack 10 + 20 curtas

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Flexora 5 slow na subida + 5 slow na descida + 10 isometria em cima + 10 isometria embaixo + até a falha - 3 séries
Leg horizontal drop 8/8/8 - 3 séries
Stiff 4 x 15

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