Gracyanne Barbosa e seu treino completo de ombros/deltoides


Treino completo de deltoides da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 31 de agosto de 2016:

Rotação externa - manguito 3x20
Elevação frontal no Crossover (com 2 polias - baixo - pegada supinada) 3x15 + elevação frontal na polia baixa 3x15

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Elevação frontal (banco 45 - corpo encostado de frente 3x12 + 3x20
Desenvolvimento com barra reta 3x12 + hipertensão de ombro na polia baixa unilateral 3x15
Crucifixo no cross 3 x 20
Elevação lateral 10 x 10 descansando 10 segundos

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