Treino completo de posterior e glúteos da Roberta Zuñiga


Treino de membros inferiores com ênfase em posterior e glúteos da atleta Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 24 de agosto de 2016:

video

Flexor deitado (com pico de contração de 2 seg).
Flexor sentado (acelerando a positiva e a negativa).
Flexor em pé ( com 2 seg de pico de contração).
Glute ham.
Terra sumô.
Afundo smith com caixote.

Séries: 2 séries até a falha e uma série até a falha total, intervalo o mínimo possível.



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