Marcelle Cypriano e seu treino completo de glúteos e quadríceps


Treino completo de glúteos e quadríceps da atleta Marcelle Cypriano, feito por ela dia 28 de agosto de 2016.

Bi-set: Agachamento búlgaro no smith + caneleira banco - 4 x 10 agachamentos + 15 caneleiras segurando 2" em cima

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Agachamento sumô no smith segurando 2" embaixo + rápido exaustão - Fiz 4 x 10 segurando 2" e rápido no minímo 10

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Bi set: Afundo com step no smith (pé de trás morto) + cadeira abdutora - 4 x 10 afundos para cada perna + 10 abdutoras segurando 2" aberta + rápido ate a falha

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Ainda teve 10 min de passada na esteira e 20 min de HIIT, sendo 30 segundos a 14km/h x 30 seg descansando.


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