Gracyanne Barbosa e seu treino completo de membros superiores

Treino completo de membros superiores da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 24 de agosto de 2016:




01. Manguito rotador no KINESIS - SIMULTÂNEO 3x20 dentro + 3x20 fora
02. Elevação lateral na máquina 3x12 sem descanso
03. Desenvolvimento A
no Smith THE JONES 3x12/12/10 aumentando o peso + Remada alta com barra livre 3x12
04. Elevação lateral deitada com 2 polias (máquina de fazer remada -3x12 + Elevação frontal com halteres, pegada supinada 3x12

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05. Desenvolvimento fechado no KINESIS 3x12 + Crucifixo inverso no KINESIS 3x12
06. Elevação frontal na polia baixa pegada pronada 3x exaustão + Remada para post. Ombros 3x exaustão.

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