Treino de glúteos e quadríceps da atleta Geisa Vitorino

Treino completo de membros inferiores com foco em quadríceps e glúteos da Geisa Vitorino, feito por ela no dia 17 de agosto de 2016.


4 apoios na máquina 4 X 10 sem descanso entre as séries
Cadeira abdutora bi set 3 X 12 alternando entre uma série de tronco encostado no encosto da máquina e outra com o tronco inclinado para frente
Leg press 90º 4x10
Bi set agachamento com anilha (vídeo abaixo) com elevação bilateral das pernas (vídeo abaixo) - 3x12 cada
Panturrilha unilateral de pé sem peso 5x até a exaustão
Panturrilha na máquina 5x até a exaustão

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Agachamento com anilha

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Elevação bilateral das pernas

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