#treinopesado da Gracyanne Barbosa de Quadríceps e Posterior

Treino completo de quadríceps e posterior da musa fitness Gracyanne Barbosa

Extensora 15 + 15 do meio p/ baixo + 15 do meio p/ cima + 15 parando 2 (isso tudo é uma série) 

8 descansa 5 segundos, 8 parando em cima 2 segundos em cada repetição, descansa 5 segundos, 8 parando no meio, descansa 5 segundos, 8 com 3 curtas embaixo parando no meio e isometria de 2 segundos em cima
8 pesado / 12 peso médio / 30 mais leve (sem descanso)

Leg 4 x 10

Afundo 3 curtas 6 completas, 3 curtas 5 completas até zerar

Hack 30 seg de isometria + 10 completas 3x

Flexora deitada 6 x 8
Flexora em pé 3 x 10 sem descanso
Adutora 4 x 15

Agachamento 3 x 10 - 1 x 8
Stiff 4 x 10

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