Roberta Zuñiga e seu treino completo de membros inferiores - Vídeos

Treino completo de membros inferiores da atleta Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 27 de julho de 2016.


Agachamento livre pesado 4x 12 a 15
Sissy 3x 10 a 12 pesado, tira a carga e faz até a falha total.
Cadeira extensora 3 séries 8+8+8 aumentando a carga +8+8+8 diminuindo a carga sem descanso.
Afundo no smith 3 séries de 12 repetições.
Terra sumô (bi set) 3 séries de 10 a 12 pesado + com o peso do corpo até a falha total.
Passada 1 série de 100 passos sem peso + 2 séries de 50 passos, a cada 6 passadas 3 agachamentos.

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