Gracyanne Barbosa malhando pernas (quadríceps e posteriores da coxa)






Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha posterior da coxa e quadríceps.
Treino executado por ela no dia 17 de julho de 2016.


Stiff 2x15 / 2x12 / 2x10 aumentando o peso 
Flexora deitada 5/5/5 + até a falha - 3 séries


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Flexora sentada 5 rep + 10 seg isometria + 10 rep + 10 seg de isometria + 15 rep

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Leg vertical drop 8/8/8 - 3 séries

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Flexora 4 x 10

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Agachamento sumô 12 + adutor 30 segundos de isometria na bola
Extensora 3 x 20 parando 2 segundos na contração

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