Gracyanne Barbosa e seu #treinopesado de membros superiores


Treino de membros superiores da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 21 de julho de 2016.

01. Elevação lateral no Crossover 4x15/15/12/12 + Elevação frontal na polia baixa com barra W e pegada supinada 4x15/15/12/12

02. Desenvolvimento livre com barra reta 3x15 + Elevação frontal (no banco, com halteres e pegada neutra com giro no final) 3x15

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03. Desenvolvimento frente na polia baixa com triângulo. 3x15 + Crucifixo inverso curvado unilateral 3x15

04. Elevação lateral na máquina. 3 tempos. 3x10+10+10 (10 repetições de baixo até o meio, 10 rep. do meio para cima e 10rep Completas.)

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05. Crucifixo inverso 3x exaustão + hipertensão de ombros 3x exaustão

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