Gracyanne Barbosa e seu #treinopesado de membros superiores
01. Elevação lateral no Crossover 4x15/15/12/12 + Elevação frontal na polia baixa com barra W e pegada supinada 4x15/15/12/12
02. Desenvolvimento livre com barra reta 3x15 + Elevação frontal (no banco, com halteres e pegada neutra com giro no final) 3x15
03. Desenvolvimento frente na polia baixa com triângulo. 3x15 + Crucifixo inverso curvado unilateral 3x15
04. Elevação lateral na máquina. 3 tempos. 3x10+10+10 (10 repetições de baixo até o meio, 10 rep. do meio para cima e 10rep Completas.)
Nenhum comentário: