Treino completo de deltóides (ombros) da Gracyanne Barbosa
Treino completo de deltóides (ombros) da musa fitness Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 29 de julho de 2016.
01. Elevação lateral no banco 45graus 4x20/15/12/12 aumentando o peso + Hiperextensão de ombro com halteres 4x20/15/12/12 aumentando o peso
02. Desenvolvimento com Halteres no banco SEM encosto 4x12/12/10/10 aumentar peso C/diminuição de repet. + Crucifixo inverso curvado livre com halter 4x12/12/10/10 aumentando
04. Elevação lateral unilateral na polia baixa com pico de contração 2" 3x12 sem descanso
05. Desenvolvimento com Anilha (frente do peito e cotovelos fechados) 3x exaustão + Crucifixo inverso no Crossover polia alta simultâneo 3x exaustão
Fonte
Nenhum comentário: