Treino completo de deltóides (ombros) da Gracyanne Barbosa


Treino completo de deltóides (ombros) da musa fitness Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 29 de julho de 2016.



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01. Elevação lateral no banco 45graus 4x20/15/12/12 aumentando o peso + Hiperextensão de ombro com halteres 4x20/15/12/12 aumentando o peso

02. Desenvolvimento com Halteres no banco SEM encosto 4x12/12/10/10 aumentar peso C/diminuição de repet. + Crucifixo inverso curvado livre com halter 4x12/12/10/10 aumentando

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03. Elevação frontal na polia baixa com corda 3x12 + Remada alta com barra reta na polia baixa 3x12

04. Elevação lateral unilateral na polia baixa com pico de contração 2" 3x12 sem descanso

05. Desenvolvimento com Anilha (frente do peito e cotovelos fechados) 3x exaustão + Crucifixo inverso no Crossover polia alta simultâneo 3x exaustão

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