Treino completo de membros inferiores da Roberta Zuñiga



Treino completo de membros inferiores da Roberta Zuñiga:

Agachamento terra sumô - 3 séries até a falha total, controlando a descida.
Cadeira abdutora - 3 séries c/ pico de contração, controlando a volta, até a falha.
Mesa flexora - 3 séries com pico de contração, controlando a volta, aumentando a carga.
Cadeira flexora - 3 séries com pico de contração, controlando a volta.
Agachamento livre - 4 séries aumentando a carga , até a falha total.
Leg 45 - 3 séries, drop set, tiramos a carga umas 4 x, em cada retirada fizemos em torno de 8 a 10 repetições.

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