Treino de membros superiores da Gracyanne Barbosa - Com vídeos

Treino de musculação feito pela Gracyanne Barbosa, onde ela trabalha membros superiores.


01. Elevação lateral alternado 3x20 + lateral normal 3x exaustão 
02. Desenvolvimento fechado no smith (sentada) 3x15 (largura dos ombros) + hiperextensão dos ombros 3x15 
OBS: aumentar o peso a cada série

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03. Elevação lateral unilateral na polia baixa e banco 45 graus 3x12 + crucifixo inverso unilateral na polia baixa.

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04. Elevação frontal com barra reta e pegada supinada no banco 45 graus 3x12 + crucifixo inverso no banco 45graus (pé no chão) 3x12
05. Elevação lateral com halteres 3x10+10+10 diminuindo o peso (sentada no banco)

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Um comentário:

  1. O treino dela é mais foda que o meu rsrsrs. Mais forte que eu kkk

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