Treino de membros superiores da Gracyanne Barbosa - Com vídeos

Treino de musculação feito pela Gracyanne Barbosa, onde ela trabalha membros superiores.

01. Elevação lateral alternado 3x20 + lateral normal 3x exaustão 

02. Desenvolvimento fechado no smith (sentada) 3x15 (largura dos ombros) + hiperextensão dos ombros 3x15 

OBS: aumentar o peso a cada série

03. Elevação lateral unilateral na polia baixa e banco 45 graus 3x12 + crucifixo inverso unilateral na polia baixa.

04. Elevação frontal com barra reta e pegada supinada no banco 45 graus 3x12 + crucifixo inverso no banco 45graus (pé no chão) 3x12

05. Elevação lateral com halteres 3x10+10+10 diminuindo o peso (sentada no banco)