Treino de membros superiores da Gracyanne Barbosa - Com vídeos
Treino de musculação feito pela Gracyanne Barbosa, onde ela trabalha membros superiores.
01. Elevação lateral alternado 3x20 + lateral normal 3x exaustão
01. Elevação lateral alternado 3x20 + lateral normal 3x exaustão
02. Desenvolvimento fechado no smith (sentada) 3x15 (largura dos ombros) + hiperextensão dos ombros 3x15
OBS: aumentar o peso a cada série
03. Elevação lateral unilateral na polia baixa e banco 45 graus 3x12 + crucifixo inverso unilateral na polia baixa.
04. Elevação frontal com barra reta e pegada supinada no banco 45 graus 3x12 + crucifixo inverso no banco 45graus (pé no chão) 3x12
05. Elevação lateral com halteres 3x10+10+10 diminuindo o peso (sentada no banco)
O treino dela é mais foda que o meu rsrsrs. Mais forte que eu kkk
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