Treino completo de quadríceps da Roberta Zuñiga com vídeos

Treino completo de quadríceps, feito pela atleta Roberta Zuñiga:


Agachamento livre - 3 séries aumentando a carga + 1 drop set

Cadeira extensora - 2 séries aumentando a carga, seguidos de 5 séries de isometria 10' + 5 a 10 repetições + 2 séries diminuindo a carga , seguidos de 5 séries de isometria 10' + 5 a 10 repetições

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Agachamento Smith - 3 séries 10 picos no início bem lento e concentrado (desce tudo e sobe até a metade) - após os picos fazer o movimento completo até a falha

Afundo - 3 séries até a falha total

Leg 45 - 2 séries de 20 repetições \ / + 10 a 20 || + 20 a 30 agachamento livre (calcanhar na anilha) + 2 séries 1+1/4 (pico em todas repetições), quando estiver pra falhar, faça sem os picos até a falha total BI set + 10 a 20 agachamento c/ calcanhar nas Anilhas + 1 série diminuindo a carga até a falha + 5 negativas de 5 tempos, intercaladas com 5 repetições

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2 comentários:

  1. SENHOR, que treino foda! Não é à toa que ela é linda do jeito que é.

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  2. Ver ela se puxando assim eh uma inspiracao pra mim

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