Treino completo de glúteos da Marcelle Cypriano
Treino completo de glúteos feito pela atleta Marcelle Cypriano dia 13 de junho de 2014.
Bi-set
Agachamento Búlgaro + caneleira banco. 4 x 10 agachamentos contraindo bem o glúteo da perna de trás + 15 caneleiras de 10kg segurando 2" em cima
Bi-set A
gachamento sumô smith + cadeira abdutora. Fiz 4x8 agachamentos lentos, concentrados e projetando o quadril para trás sem voltar tudo + (4x8 abdutora diminuindo a carga)
Agachamento sumô com os pés um pouco mais fechados e mais para a frente. 4 x 10 devagar segurando 2" embaixo + rápido até a falha (aumentando a carga)
Nenhum comentário: