Treino completo de glúteos da Marcelle Cypriano

Treino completo de glúteos feito pela atleta Marcelle Cypriano dia 13 de junho de 2014.


Bi-set 
Agachamento Búlgaro + caneleira banco. 4 x 10 agachamentos contraindo bem o glúteo da perna de trás + 15 caneleiras de 10kg segurando 2" em cima

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Bi-set A
gachamento sumô smith + cadeira abdutora. Fiz 4x8 agachamentos lentos, concentrados e projetando o quadril para trás sem voltar tudo + (4x8 abdutora diminuindo a carga)

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Agachamento sumô com os pés um pouco mais fechados e mais para a frente.  4 x 10 devagar segurando 2" embaixo + rápido até a falha (aumentando a carga) 

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Bi-set 
Stiff + Hiperextensora. 4 x 12 stiffs + 20 hiperextensora contraindo bem o glúteo.SalvarSalvar

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