Treino completo de membros inferiores da Janaína Motta - Vídeos

Treino completo de membros inferiores da Janaína Motta, com vídeos dos exercícios.


Agachamento guiado no Smith com carga crescente e pausa ativa com abdominal no chão com rolinho - 10 repetições de cada um.

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Leg press carga crescente com pés alinhados combinada com avanço com halteres laterais 12kg (sem vídeo desse), 20 passadas. 10 repetições de cada - 4 séries.

Leg press carga mantida com pés abduzidos combinado com squat livre (Com pulo) 4 repetições de cada - 4 séries.

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Mesa flexora carga crescente com stiff carga mantida 20kg cada lado. 10 repetições de cada - 4 séries.

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Um comentário:

  1. Que linda ela, não conhecia Janaina Motta, mas com certeza vou começar a acompanha-la em seu instagram!

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