Gracyanne Barbosa malha posteriores, panturrilha e quadríceps


Treino completo de posteriores, panturrilha e quadríceps da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 26 de junho de 2016:




Flexora em pé 5x10 sem descanso 
Flexora deitada 5/5/5/15/20 ( 3 x )
Flexora sentada 3x20 descansando 30 seg

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Stiff 15/15/12/12/10/10
Agachamento sumô no Smith 15 + sumo no Step 30 (4 x)
Panturrilhas - 10 pés paralelos /10 para fora / 10 para dentro / 10 alongando (sem descanso até a falha)

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Fonte

3 comentários:

  1. Execução perfeita. Essa mulher domina essa área.

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  2. Sei que muitas devem dizer isso, mas ela é a minha musa inspiradora!

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  3. Digo e repito. Um treino mais foda que outro.

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