Boxe feminino: uma atividade completa que agrada cada vez mais mulheres


Cada vez mais mulheres estão procurando as academias para praticar lutas! As aulas de boxe, muay thai e jiu jitsu estão cada vez mais populares entre elas. Foi-se o tempo em que estas eram atividades exclusivamente masculinas, e as mulheres agora estão também colhendo todos os benefícios que essas atividades trazem.

No boxe há muita movimentação, e isto favorece muito os músculos dos braços, das pernas e do abdômen - que é um dos maiores benefícios, ajudando também a afinar a cintura. O boxe faz com que a barriga fique contraída o tempo todo, com isso, a rotação do tronco para os lados dará um ótimo resultado estético e melhorará a postura. 

E se engana quem pensa que a aula se resume aos socos: o treino de preparação já trabalha muito as pernas, já que envolve saltos e cordas.

No boxe não há exercícios com carga – em compensação, são feitas muitas repetições. Isso proporciona aumento da resistência e definição corporal, em vez de estimular o aumento de músculos. 

Portanto, fique tranquila: você vai ficar com o corpo musculoso apenas se combinar essa modalidade com a musculação intensa, ou seja, só vai ganhar massa muscular se quiser! 

E então, pronta para colocar a atividade que gasta de 600 a 1200 calorias na rotina de exercícios? Confira os benefícios que o boxe pode trazer para você:

É um treino completíssimo

Uma aula de boxe envolve todos os músculos do corpo, especialmente da barriga e dos ombros. Abdômen e oblíquos sairão doloridos depois das primeiras aulas. Um bom treino tonifica pernas, braços, peito, ombros, costas e ajuda a fortalecer o abdômen. Ou seja, deixa todo o corpo muito bonito.

Mantém o coração saudável

O boxe vai deixar o seu coração 100% porque também é um exercício aeróbico. A prática de boxe mantém o nível de batimentos regular entre 75% e 85% da frequência máxima, taxas recomendadas para quem se exercita. Com o aumento da frequência cardíaca, você fortalece os músculos do coração e diminui as chances de desenvolver complicações, como ataques cardíacos e derrames.

Te dá mais resistência

Para tirar o proveito máximo do seu exercício físico, é preciso trabalhar o ritmo cardíaco e uma certa variedade de movimentos do corpo. O boxe feminino combina as duas coisas: é um exercício entre 70 e 80% anaeróbico e entre 20 e 30% aeróbico. Mas o que isso quer dizer? É um esporte que exige mais dos seus músculos, o que vai estimular o aumento da sua resistência, da massa muscular e do metabolismo, sem deixar de cuidar da sua saúde cardiovascular.

Gasta muitas calorias

Uma hora de treino de boxe queima entre 600 e 1200 calorias, dependendo da intensidade dos movimentos.

Queima as gorduras da barriga

Com o boxe, você acaba também com a gordura visceral, que é aquela que fica por trás da parede abdominal, que em grande quantidade pode ser um fator de risco para o desencadeamento problemas de saúde, inclusive cardíacos. Por isso, o foco em se livrar dela é incrivelmente importante.

Fortalece seu corpo de todas as maneiras

Mais importante do que a queima de gordura é o treinamento de força para aumentar a velocidade, resistência e manter seu corpo em ótima saúde. O boxe é o exercício perfeito para alcançar absolutamente todas essas coisas.
Eleva a autoconfiança 

Dar socos como na aula de boxe faz o corpo liberar muita endorfina – o neurotransmissor responsável pela sensação de prazer. A evolução da saúde na prática e os resultados visíveis dos treinos vão ajudá-la a ter mais confiança em si mesma.

Acaba com o stress

O boxe pode ser surpreendentemente terapêutico. Pesquisas mostram que o boxe ajuda a aliviar o estresse físico e mental, diminui os hormônios do estresse, como o cortisol, e aumenta as endorfinas, que são os produtos químicos responsáveis pela sensação de bem-estar do seu corpo, melhorando o humor.

Tonifica o corpo de um jeito muito impressionante

Como o boxe é um treino altamente repetitivo, o resultado é tônus muscular em vez de estimular a construção de muito mais massa. O boxe não vai fazer você ficar mais forte.

Dá para treinar em qualquer lugar

Para praticar boxe, não é preciso estar no ambiente da academia. Você pode praticar socos no espelho, pular cordas, comprar um par de luvas e quem sabe, até um saco de pancadas para ter em casa.




Fontes: 
http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15130-conheca-sete-lutas-que-transformam-o-corpo-feminino
http://www.taofeminino.com.br/fitness/boxe-feminino-s1159673.html
https://www.portalvital.com/saude/fitness/boxe-feminino-o-esporte-nota-10

4 comentários:

  1. Essa atividade é fenomenal, minha esposa começou a fazer comigo e está adorando, emagreceu bastante logo nas primeiras aulas.

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  2. já fiz umas aulas de boxe e é muito puxado, intenso demais, não continuei

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  3. estou fazendo musculação para aumento de massa muscular, posso praticar o boxe sem prejudicar meus ganhos???����

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  4. Todas as mulheres devem praticar este esporte! Eu amo estes filmes! Eu descobri recentemente um filme com um tema semelhante. "Mãos de Pedra" tem uma história que pode fazer você rir e chorar. Os filmes que contam as histórias sobre boxe, deixam várias lições. :) Se você gosta desses filmes, não vai se arrepender!

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