Treino de membros inferiores da Roberta Zuñiga - com vídeos

Treino de membros inferiores feito pela atleta Roberta Zuñiga dia 14 de maio de 2016:

Agachamento livre - 3 séries aumentando a carga + 1 drop set 
Cadeira extensora - 2 séries aumentando a carga, seguidos de 5 séries de isometria 10' + 5 a 10 repetições + 2 séries diminuindo a carga, seguidos de 5 séries de isometria 10' + 5 a 10 repetições

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Agachamento Smith - 3 séries de 10 picos no início bem lento e concentrado (desce tudo e sobe até a metade) - após os picos fazer o movimento completo até a falha.
Afundo - 3 séries até a falha total.
Leg 45º - 2 séries de 20 repetições \ / + 10 a 20 || + 20 a 30 agachamento livre (calcanhar na anilha) + 2 séries
1+1/4 (pico em todas repetições). Quando estiver pra falhar, faça sem os picos até a falha total conjugado com 10 a 20 agachamento c/ calcanhar nas Anilhas + 1 série diminuindo a carga até a falha + 5 negativas de 5 tempos, intercaladas com 5 repetições

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