Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa - com vídeos

Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 19 de maio de 2016:

Extensora  30/20/15/12/10 aumentando o peso
9x8 sem descanso (alternando em pesado e mais leve)

Hack 12/10/8/8
Leg 15/12/10/8

Agachamento (meio movimento) 15/15/12/12
Passada 4 x10

Agachamento livre 4 x 15

Stiff 1 x 15 parando 2 embaixo
1 x 15 do meio pra baixo
1 x 12 12 parando no meio na subida
1 x 12

Flexora deitada 9x8 sem descanso (alternando em pesado e leve)

Flexora em pé 1 x 15 parando 2
1 x 12 com 3 curtas embaixo
1 x 8 descendo lento

Adutora 4 x 15 +15 seg de isometria
Panturrilha no Smith 4 x 25
Panturrilha Hack 5 x 15 parando 2 + 15 direto
Panturrilha Leg 3 x 50