Agachamento Sumô - Membros inferiores trabalhados por completo


Vamos falar do agachamento sumô, que trabalha praticamente todos os membros inferiores.

O Agachamento de forma geral recruta principalmente os quadríceps, mas também: Adutor Magno, Adutor Longo, Adutor Curto, Grácil, Pectíneo. Ou seja, interior de coxa totalmente bem trabalhado no movimento.




Ao abrirmos as pernas e abduzirmos os pés para fora, muda-se o movimento, variando muito do agachamento normal, pois exige uma postura ainda mais reta para não sobrecarregar a lombar e também a torácica, pois usamos carga nas mãos e entre as pernas, projetando assim, o corpo para frente. 

Os joelhos precisam estar apontados para a mesma direção da ponta dos pés durante o movimento. O quadril e tornozelo precisam ter flexibilidade, sendo importantes tanto para a execução quanto para a segurança no movimento.

Para aumentar ainda mais a amplitude de movimento, coloque um step sob cada pé, assim você poderá agachar mais e aumentar o nível de dificuldade do exercício.

5 comentários:

  1. adoro este exercicio, trabalha meus gluteos que e uma beleza!!!

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  2. Adorei, vou pedir para colocarem nos meus treinos. Valeu a dica!

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  3. Marília Gabriella8 de setembro de 2016 14:28

    o exercício é muito bom,vc fica com umas dores nas coxas mais é muito bom....o resultado é maravilhoso.....

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  4. Eu amo... termino ele e no outro dia estou com os glúteos tão doloridos, que não aguento nem sentar que já dói! Kkk
    Eu tenho q sentir doer, se não doeu, é pq o exercício não prestou

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