"Prancha" fortalece a musculatura de todo o corpo - em especial a do abdômen
A prancha é o exercício ideal para trabalhar a musculatura abdominal, pois a atividade envolve todos os principais grupos musculares do abdômen, incluindo o transverso abdominal, o reto abdominal, e músculo oblíquo externo. Além disso, o exercício também trabalha os glúteos e os membros superiores. Ao fortalecer esses grupos musculares, você irá notar:
Transverso abdominal: Aumento da capacidade de levantar pesos.
Reto abdominal: Melhora no desempenho esportivo. Este grupo muscular também é responsável pela definição do abdômen.
Músculos oblíquos: Melhoria na capacidade de flexão lateral.
Glúteos: Melhora o suporte para as costas, e ajuda a definir o bumbum.
Membros superiores: Tonifica a musculatura dos membros superiores, ajudando na definição.
Confira algumas variações que podem ser feitas do exercício:
Fonte
Executo sempre a prancha, uma ou duas vzs por semana. Gostei das variações pq sempre faço a mais comum.
ResponderExcluirFernanda
NIVEL HARD a variação lateral sem o pé no chão!!!!
ResponderExcluirExercício maravilhoso. No começo eu tinha muita dificuldade de permanecer por muito tempo, mas agora já consigo ficar 2 minutos.
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