"Prancha" fortalece a musculatura de todo o corpo - em especial a do abdômen

A prancha é o exercício ideal para trabalhar a musculatura abdominal, pois a atividade envolve todos os principais grupos musculares do abdômen, incluindo o transverso abdominal, o reto abdominal, e músculo oblíquo externo. Além disso, o exercício também trabalha os glúteos e os membros superiores. Ao fortalecer esses grupos musculares, você irá notar:

Transverso abdominal: Aumento da capacidade de levantar pesos.

Reto abdominal: Melhora no desempenho esportivo. Este grupo muscular também é responsável pela definição do abdômen.

Músculos oblíquos: Melhoria na capacidade de flexão lateral.

Glúteos: Melhora o suporte para as costas, e ajuda a definir o bumbum.

Membros superiores: Tonifica a musculatura dos membros superiores, ajudando na definição.

Confira algumas variações que podem ser feitas do exercício:







Fonte

2 comentários:

  1. Executo sempre a prancha, uma ou duas vzs por semana. Gostei das variações pq sempre faço a mais comum.
    Fernanda

    ResponderExcluir
  2. NIVEL HARD a variação lateral sem o pé no chão!!!!

    ResponderExcluir

Tecnologia do Blogger.