Treino pesado de glúteos da Marcelle Cypriano feito no dia 04/11/2015

Treino de glúteo pesado feito pela atleta Wellness Marcelle Cypriano dia 04 de novembro de 2015:

Levantamento terra sumô 3 x 10 (2 insistências embaixo + 1 inteiro) + 3 x 10 (sobe rápido e desce devagar) com descanso de 30 segundos entre séries

Cadeira Abdutora, 1 série de 3 min bem leve

Leg 45 sumô 4 x até a falha na amplitude máxima

Bi-set de cadeira flexora + Stiff 3x Exaustão na flexora segurando 2 segundos embaixo + 10 Stiff bem alongado

Glúteo isolado na máquina 4 x 15 para cada perna concentrado e esmagando o glúteo sem descanso


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