Treino de membros inferiores da Marcelle Cypriano com vídeos
Treino completo de membros inferiores feito pela atleta Wellness Marcelle Cypriano no dia 17 de novembro de 2015, com vídeos de cada exercício, postado em seu instagram @marcelle_cypriano
Levantamento Terra sumô 4 x 10 com insistência + Exaustão desce devagar e sobe rápido
Agachamento sumô no smith 3 x Exaustão com insistência + 1 desce devagar e sobe rápido exaustão
Cadeira abdutora 4 x exaustão com o bumbum estabilizado fora do banco
Leg Press 45º 3 x 8 (3 insistências em cima + 1 completo) + 1 série pesada de exaustão com negativa
Stiff amplitude máxima bem alongado 4 x 10 concentrado
Glúteo máquina concentrado contraindo bem o glúteo 4 x 20 para cada perna
Afundo com a "perna morta" 4 x exaustão na primeira perna e depois repete a mesma quantidade na outra
Cadeira abdutora 4 x exaustão com o bumbum estabilizado fora do banco
Apenas uma série de exaustão para queimar na mesa flexora com as pernas estendidas e sem forçar a lombar, o tronco fica paradinho apenas o glúteo contrai (esse serve para o glúteo)
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