Treino de membros inferiores da Marcelle Cypriano com vídeos

Treino completo de membros inferiores feito pela atleta Wellness Marcelle Cypriano no dia 17 de novembro de 2015, com vídeos de cada exercício, postado em seu instagram @marcelle_cypriano


Levantamento Terra sumô 4 x 10 com insistência + Exaustão desce devagar e sobe rápido

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Afundo com a "perna morta" 4 x exaustão na primeira perna e depois repete a mesma quantidade na outra

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Agachamento sumô no smith 3 x Exaustão com insistência + 1 desce devagar e sobe rápido exaustão

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Cadeira abdutora 4 x exaustão com o bumbum estabilizado fora do banco

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Leg Press 45º 3 x 8 (3 insistências em cima + 1 completo) + 1 série pesada de exaustão com negativa

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Stiff amplitude máxima bem alongado 4 x 10 concentrado

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Glúteo máquina concentrado contraindo bem o glúteo 4 x 20 para cada perna

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Apenas uma série de exaustão para queimar na mesa flexora com as pernas estendidas e sem forçar a lombar, o tronco fica paradinho apenas o glúteo contrai (esse serve para o glúteo) 

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