Treino de glúteos e quadríceps da Gracyanne Barbosa do dia 26/10/2015

Treino completo de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa no dia 26 de outubro de 2015:


Aquecimento no agachamento livre
Flexora em pé 4 x 12 
Flexora deitada 15, 12, 10, 9, 6 aumentando o peso / depois 6,8,10,12,15 diminuindo o peso
Stiff 10 até o meio + 10 completos 
Extensora 15 + 15 + 15 +12+ 12+ 12 + 10+ 10+ 10 Sem descanso
Leg press 45º 3x12
Leg press drop set 15, 12, 10, 8 e no final 2 bem lentas 
Agachamento 4x12
Hack 3x15
Adutora 10 x 10 descansando 10 segundos


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