Treino completo de glúteos da Marcelle Cypriano com fotos

Treino de glúteos feito pela atleta Marcelle Cypriano no dia 09 de agosto de 2015:

Agachamento livre até 90º com os pés paralelos 3 x 8 pesada + 1 x 15 metade da carga 
Cadeira extensora unilateral 4 x 8 pesada + 1 bilateral x 20 metade da carga 
Flexão de quadril alongando atrás antes de subir na polia (foto abaixo)


Abdução na polia 4 x 10 para cada perna (no cabo)
Leg Press 45º com pés na posição de sumô 4 x 8 pesada + 1 x 15 metade da carga
BiSet de Agachamento com elevação dos braços para pegar ombros também 4 x 15 conjugado com o próximo exercício


Agachamento búlgaro com o pé no banco 4 x 10 curtinhas em conjunto com o agachamento anterior 


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