Treino de Quadríceps e Posterior da Coxa da Gracyanne Barbosa do dia 05/07/2015

Treino completo de quadríceps e posterior da coxa feito pela Gracyanne Barbosa dia 05 de Julho de 2015:

Leg 15,12,10 conjugado com afundo (foto abaixo) 3x15
Agachamento 6, 8, 8, 8
Hack 10 completos + 15 isometria 
Extensora conjugado com Hack 4x8
Série Flexora 1: 15 parando 2 tempos
Série Flexora 2: 5x8 descansando 5 segundos
Série Flexora 3: Unilateral 15 para cada lado
Flexora 6x 10
Flexora em pé 3 x 10 sem descanso
Adutora 5 x 12 
 
 

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