Treino de quadríceps da Roberta Zuñiga do dia 21/07/2015


Treino completo de quadríceps feito pela Roberta Zuñiga dia 21/07/2015

Agachamento no Smith sentando no step tri-set
3x12 (lento, curtinho, sentando no step) +12 (rápido, sentando no step) +20 (completo)

Afundo no Smith 3x15 conjugado com agachamento 3x até a falha

Leg 45 3x1" a 10" + contração (ache o ponto em que seu quadríceps não consegue roubar forças de outro músculo e comece e tremer, segure até a falha)

Leg 45 3x30 pés juntos conjugado com cadeira extensora 3x1"a 8" + até a falha



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