Treino de Quadríceps da Gracyanne Barbosa do dia 08/07/2015

Treino completo de quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa dia 08 de Julho de 2015:

 

Extensora 3 x 30 para aquecer

Extensora 1x15 parando no meio

Extensora 1x12 com 3 curtas embaixo

Extensora 5x8 descanso 5 segundos entre as séries
Hack 3x10
Agachamento no Smith 3x10 encostando no banco
Agachamento na máquina até a falha
Leg press 45º pé embaixo 10, 10, 10, 8 

Agachamento Drop set com os pés no alto
Avanço no smith 15 conjugado com abdutora 50 curtas + 15 parando 2 segundos na contração
Flexora 3x15 conjugado com Stiff 3x10 

Flexora Drop Set
Stiff 3x10 conjugado com flexora 3x15