Treino completo de glúteos da Roberta Zuñiga


Treino completo de glúteos da Roberta Zuñiga

Agachamento 4x15 conjugado c/ elevação pélvica 4x 1" a 15"

4 apoios bi-set 3x15 extensão +15 cruzado

4 apoios com a perna esticada para trás, levando-a lateralmente de um lado à outro, alternando entre o lado direito e o lado esquerdo do corpo 3x15 + até a falha

A fundo no Smith com step no pé da frente, sem colocar o pé de trás do no chão conjugado c/ a fundo no banco com banco no pé de trás (no Smith desce sem colocar o pé no chão 3x12 + até a falha






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