Treino Drop Set x Treino Pirâmide - Definição, Diferenças e Benefícios

O que é o Drop-Set?

 

O treino chamado de Drop-set é um treino que consiste em realizar repetições até a fadiga muscular, diminuir a carga e realizar a próxima série em seguida. A magnitude da diminuição da carga deve estar em torno de 20-25% da carga anterior. Ou seja, se o praticante começa fazendo um supino com 20kg, após a falha deve diminuir a carga para cerca de 15-16kg, e assim sucessivamente, dependendo do número de séries a serem feitas em sequência. Em todas as séries deve-se diminuir o peso.

Geralmente o número de séries realizadas consecutivamente é 3, porém isso não impede do seu treino ter 2 ou 4, tudo depende da sua disponibilidade de tempo e do planejamento do seu professor, de acordo com os seus resultados desejados. 

 

O objetivo principal do treino deste tipo é realizar repetições até a falha, proporcionando ganhos de força e hipertrofia significantes. Porém, como são séries realizadas em sequência, sem intervalos de descanso, há também um bom trabalho de resistência muscular.

 

 

O que é o treino pirâmide?

 

O treino do tipo Pirâmide consiste em realizar séries com cargas crescentes ou decrescentes, porém com intervalo de descanso entre as séries. O mais comum são realizar séries de 6, 8, 10 e 12 repetições máximas, mas, mais uma vez, isto depende do plano de treino feito pelo seu instrutor. Por exemplo, um aluno começa a fazer supino com uma série de 12 repetições e carga de 20kg. Daí, após o descanso, ele aumenta um pouco a carga e diminui o número de repetições para 10. Aumenta mais um pouco e faz 8 repetições. Por fim, aumenta ainda mais e realiza 6 repetições até a falha. Esse é um tipo de treino que promove grande aumento de força e hipertrofia, porém é fundamental respeitar o período de descanso.

Se o treino é realizado aumentando a carga e diminuindo as repetições, chama-se pirâmide crescente.
Se o treino é feito diminuindo a carga e aumentando as repetições, é chamado decrescente.

Qual é o melhor treino?

Como a maioria das questões nessa área, depende. Os dois trabalham a força e hipertrofia de maneira semelhante. A magnitude dos ganhos é praticamente a mesma em ambos, já demonstrada em alguns estudos sobre o tema.

Porém, a especificidade e o objetivo do praticante devem ser levados em conta para a escolha de qual treino fazer e quando fazer. Se você gosta de aumentar a carga e se sentir "mais forte", o treino pirâmide é mais indicado. Já se você só fica satisfeito quando sente "queimar" o músculo, o treino drop-set pode ser um bom estímulo. Como os resultados são similares, na verdade o que realmente importa é a disposição do praticante em realizar o treino.

 

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