Treino de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa do dia 11/05/2015


Treino completo da Gracyanne Barbosa de quadríceps e posteriores da coxa, feito por ela no dia 11 de maio de 2015:

Extensora: 8 tira o peso - 12 tira o peso - 30
Extensora 5x8 descansando 5 segundos
Extensora 9x8 sem descanso variando o peso (entre pesado e leve)
Leg press 15, 12, 10, 8
Agachamento 4x8
Hack 10 conjugado com agachamento sem peso 30 - 4 séries
Stiff 4x10
Flexora em pé 4x10 conjugado com flexora deitada
Flexora deitada 2x10 parando 2 em cima, 2x 0 com 3 curtas embaixo parando no meio conjugado com flexora em pé 4x10
Adutora a cada 3 para 1 (4x15)



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