Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa do dia 27/05/2015


Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 27 de maio de 2015:
 

Extensora
Primeira série: a cada 3 para 2 segundos na contração até 10
Segunda série: 3 curtas e 8 completas, 3 curtas 7 completas até zerar
Terceira série: unilateral 10 para cada lado
Quarta série: 5x8 descansando 5 segundos entre as séries
Agachamento na máquina 5 x 10


video


Drop set no Hack 15/12/10/8 
Leg Press 4x15
Stiff 4x10 conjugado com flexora deitada 4x10
Flexora em pé na máquina 4x10
Adutora 4x15

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