Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 20/5/2015

Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 20 de maio de 2015:


Glúteo na máquina 4 x 15 parando 2 (Se a sua academia não tiver essa máquina, faça no cabo ou com peso livre)

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Afundo no Hack 4x12


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Abdutora 4 x 20 parando 2 segundos na contração
Glúteo na máquina  20, 15, 12, 10 aumentando o peso

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Glúteo na máquina 3x30 de cada lado

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Agachamento Terra 4x20

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