Vídeos do treino completo de glúteos da Juju Salimeni

Vídeos do treino de glúteos da Juju Salimeni

Afundo com step nos dois pés para aumentar a amplitude 4x15

Agachamento no hack com step para aumentar a amplitude 4x até a falha

Levantamento terra sumô 4x até a falha.

Nesse exercício solto o peso totalmente no chão em cada movimento para ter o arranque em todos eles. Isso torna o exercício muito mais difícil e na minha opinião pega muito mais o glúteo!

Agachamento curtinho 4x pés fechados, até a falha após cada série do exercício que postei no vídeo anterior

4x de cada lado até a falha nesse aparelho, segurando 2 segundos no final de cada movimento. "Sinto um incomodo no quadríceps, por isso não levo o joelho totalmente até a frente, mas o correto seria ir até o máximo na amplitude"