Vídeos do treino completo de glúteos da Juju Salimeni

Vídeos do treino de glúteos da Juju Salimeni


Afundo com step nos dois pés para aumentar a amplitude 4x15

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Agachamento no hack com step para aumentar a amplitude 4x até a falha

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Levantamento terra sumô 4x até a falha.
Nesse exercício solto o peso totalmente no chão em cada movimento para ter o arranque em todos eles. Isso torna o exercício muito mais difícil e na minha opinião pega muito mais o glúteo!

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Agachamento curtinho 4x pés fechados, até a falha após cada série do exercício que postei no vídeo anterior

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4x de cada lado até a falha nesse aparelho, segurando 2 segundos no final de cada movimento. "Sinto um incomodo no quadríceps, por isso não levo o joelho totalmente até a frente, mas o correto seria ir até o máximo na amplitude"

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2 comentários:

  1. Pra que tãooo musculosaaaa?

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  2. Já procurei vários blogs e só vcs trazem esses treinos pra nós, prontos, todos juntos no mesmo lugar, PARABÉNS e não parem nunca

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