Treino de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa do dia 26/04/2015


Treino completo de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 26 de abril de 2015:

Flexora em pé 4x12 sem descanso

Tri set: Stiff 15 + Flexora deitada 12 parando 2 segundos na contração + adutora 20 parando 2 segundos na contração - 4 séries

Flexora sentada 4x12 combinado com alongamento sutil do músculo trabalhado (a cada série alonga 30 seg)

Elevação pélvica 4x20 parando 2 segundos na contração + 15 sem peso conjugado com abdudora 4x20 parando 2 segundos na contração + 30 curtas

Agachamento 4x15 com isometria aumentando o peso

Leg press 15 pés abduzidos + 15 pés fechados - 4 séries

Tri set de Extensora 4 x 15 parando 2 segundos na contração + alongamento (30 seg - FOTO ABAIXO) + agachamento na máquina 10 pés abduzidos + 10 pés paralelos





Um comentário:

  1. Sempre leio q treino principalmente p mulheres devem ser curtos max 1hora.
    Esse treino ai acredito nao ser possível antes pelo menos uma hora e meia.
    acho treinos dela mto extensos.

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