Treino de Quadríceps e Posterior da Coxa da Gracyanne Barbosa



Treino de membros inferiores feito pela Gracyanne Barbosa dia 16 de abril de 2015, onde ela trabalha quadríceps e posterior da coxa:


Hack 4x15

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Agachamento livre 4x8

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Leg press 4x15/12/10/8/6 aumento o peso a cada série conjugado com extensora

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Extensora:
Primeira série 6x6 parando 6
Segunda série: 6x6 aumentando o peso sem descanso
Terceira série: 15 parando no meio
Quarta série: 3 curtas embaixo, 1 completa, até 12
Quinta série até a falha\
Todas as séries conjugadas com leg press

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Flexora 1 x 15 com 3 curtas embaixo , 1x 15 com 3 curtas em cima
Flexora 2 x 10 com a descida bem lenta

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Flexora unilateral 8 + 8 com as 2 conjugado com leg articulado 12

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Stiff 3x15

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