Treino de quadríceps da Roberta Zuñiga
Treino de quadríceps da Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 23 de abril de 2015:
Agachamento livre 5x 20/15/15/12/10 aumentando a carga , conjugado com cadeira extensora 5x até a falha
Passada 3x até a falha conjugado com leg 45 3x15 + slow até a falha
Hack 3x unilateral até falha, aumenta a carga e faça até a falha novamente
Passada 3x até a falha conjugado com leg 45 3x15 + slow até a falha
Hack 3x unilateral até falha, aumenta a carga e faça até a falha novamente
Foda
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