Treino de quadríceps da Roberta Zuñiga

Treino de quadríceps da Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 23 de abril de 2015:

Agachamento livre 5x 20/15/15/12/10 aumentando a carga , conjugado com cadeira extensora 5x até a falha

Passada 3x até a falha conjugado com leg 45 3x15 + slow até a falha

Hack 3x unilateral até falha, aumenta a carga e faça até a falha  novamente