40 Regras básicas que ajudam a manter a dieta todos os dias, e a boa forma o ano inteiro:

40 Regras básicas que ajudam a manter a dieta todos os dias, e a boa forma o ano inteiro:

1) Esqueça as dietas restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso. Coma uma grande variedade de alimentos saudáveis todos os dias.

2) Faça um diário com tudo que você come. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinha, ao longo dos dias.

3) Estabeleça uma rotina alimentar!

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam.

5) Leia os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca, pois eles contém muito mais químicos adicionados.

6) Escolha sempre os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leite e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto e fatiados em geral). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru - mas use-o com moderação, pois a quantidade de sódio nele também é altoa.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.



11) Faça lanchinhos saudáveis entre as refeições.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de proteína, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária. Incluindo-as apenas no almoço e na janta já está bom, mas quanto mais melhor.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods, sempre.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno de 200 ml possui 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral e chás.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba no máximo um copo pequeno de líquidos.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, fuja dos petiscos fritos.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte!

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora antes de ir para a cama.

39) As grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas. Não precisa mais fugir delas à todo custo!

40) Não encare o "comer bem" como punição. Isso faz parte do seu dia a dia e deve ser algo prazeroso.

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