Vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa

Vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa do dia 03 de março de 2015:





Agachamento 1x20 para aquecer

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Extensora 6x15 conjugado com Agachamento aumentando o peso 6x10

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Hack 4x15

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Leg pés altos 4x12 conjugado com agachamento sumô 4x15

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Flexora deitada 6x12 + 10 segundos de isometria contraindo bem

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Abdutora 4 x 20 parando 2 segundos + 20 direto
Adutora 4x 25

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Stiff 4x10

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