Treino de Quadríceps, Posterior e Glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 15/03/2015 (Com vídeos)

Treino completo da Gracyanne Barbosa de quadríceps e posterior, feito por ela no dia 15 de março de 2015.


Aquecimento: Agachamento livre 2x20 com pouco peso
Cadeira extensora 10x8 descansando 5 segundos entre as séries
Agachamento livre 4x12
Hack 10 forçando na negativa + 10 normal - 4 séries

video

Leg press 3x15 conjugado com agachamento sem peso 3x20
Agachamento terra 3x12 conjugado com Agachamento na máquina 3x15 do meio para baixo

video

video

Flexora deitada 5x10
Flexora deitada unilateral 3x12
Cadeira adutora 4 x 15
Stiff 4x10
Cadeira abdutora 4x10 parando 2 segundos na contração + 15 direto com tronco à frente

Um comentário:

  1. Vcs acham os melhores treinos, adorooooooooo e uso todos kk

    ResponderExcluir

Tecnologia do Blogger.