Treino completo de membros inferiores da Pati Sens (Com vídeo)

Veja o treino completo de membros inferiores da Pati Sens, feito por ela no dia 23 de março de 2015:


Cadeira extensora 4x17
"Sobe com explosão, contrai e volta devagar mantendo a contração. O segredo é sempre esse, voltar devagar mantendo a contração."

Agachamento unilateral no smith 4x17

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Stiff 4x17
"Sobe com explosão, mas sem subir por completo, para não relaxar o músculo, (no caso, até o ponto que seu músculo ainda faz força para segurar o peso) em seguida já desce, devagar mantendo a contração."

Variação de Stiff Unilateral 4x17
"Sobe rápido, mas não totalmente para não perde a contração, e volta devagar mantendo a contração do músculo. Precisa de equilíbrio."

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