Dicas de alimentação para reduzir a retenção hídrica

Muito comum ouvir as pessoas reclamando de inchaço e retenção de líquidos. A retenção hídrica pode mascarar um excelente resultado em relação à perda de gordura que está sendo alcançado, pois "encobre" o músculo que está saltando com a musculação e com a redução do % de gordura. Para evitar que isso ocorra, algumas medidas podem ser tomadas, como:

  • Reduzir a ingestão de embutidos como presuntos, peito de peru, blanquet de peru;
  • Retirar da alimentação linguiças, salsichas, mortadela;
  • Evitar ou reduzir os enlatados (sardinha, atum etc) ou lavá-los bem em água corrente quando for consumir;
  • Não exceder no sal, e se possível, não o adicionar aos alimentos (usando apenas o sódio presente no próprio alimento e temperos naturais);
  • Ingestão algumas bebidas diuréticas como chá verde, chá branco, chá preto (que são todos feitos a partir da mesma planta), chá de erva doce e chá de hibiscos;
  • Hidrate-se bastante, pois ao contrário do que se pensa, uma ingestão maior de água irá ajudar a eliminar a retenção de líquidos, além de repor eletrólitos perdidos durante o processo, porém não próximo ou junto às refeições. 
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