Vídeos do treino de Glúteos da Atleta Marcelle Cypriano

Treino de glúteos feito pela atleta Marcelle Cypriano no dia 06 de janeiro de 2015:


Leg Press 45 graus com os pés abertos e rotacionados para fora da plataforma 4 x 12 com a amplitude máxima


Hack inclinado 4x12 com os pés abertos e rotacionados para fora da plataforma, lembre-se: Amplitude máxima


4x10 sendo (1 agachamento sumô + 1 stiff) 



Glúteo no cabo com apoio do step 4 x 10 completos + 10 curtinhos


Cadeira abdutora 6x10 com o quadril estabilizado fora do banco segurando 3 segundos aberto + 10 sentada com o corpo projetado para frente


 Bi-set de agachamento sumô no smith 4 x 8 segurando 3 segundos embaixo (isometria com auxilio das travas do smith) + 8 segurando 2 segundos (insistência)


Agachamento sumô no smith 3x6 descendo devagar e subindo rápido + 6 descendo rápido e subindo devagar
 

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