Vídeos do treino completo de posterior e quadríceps da Gracyanne Barbosa

   Veja os vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 03 de janeiro de 2015:


Leg press (aquecimento primeiro vídeo) depois 15, 12, 10, 8, 8 

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Agachamento 4x10


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Agachamento 12 conjugado com extensora 15 parando 2 segundos na contração - 3 séries

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Extensora 15 parando 2 segundos na contração conjugado com agachamento 12 - 3 séries
Extensora 5x8 aumentando o peso sem descanso + 10 parando 2 segundos na contração

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Flexora deitada 5x8 aumentando o peso, na última diminui o peso e faz 4x10 sem descanso  

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Flexora em pé 4x12 parando 2 segundos na contração

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Stiff 4x12 sem completar o movimento 

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Adutora 4x15 parando 2 + 15 direto

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