Treino de Posterior e Quadríceps da Gracyanne Barbosa

   Treino de posteriores da coxa e quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa no dia 20 de janeiro de 2015:


Stiff 4 x 10

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Flexora deitada 5 x 8 descansando 10 seg

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Flexora sentada 5 x 15 parando 2 segundos na contração

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Flexora em pé 4 x 12

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Leg press 20, 15, 12, 10 e a última até a falha 

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Leg press horizontal  50 curtas + 15 completas , 30 curtas + 12 completas , 20 curtas + 10 completas (isso é 1 série) - São 2 dessa

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Agachamento 4 x 15

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Extensora 3 curtas 1 completa - 6 parando no meio, 6 parando em cima , 6 completas (isso é uma série) - 2 séries
Extensora 5 x 15 pesado + 1 até a falha

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Adutora 4 x 20 parando 2 seg , depois panturrilhas 

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