Treino de Posterior e Quadríceps da Gracyanne Barbosa

   Treino de posteriores da coxa e quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa no dia 20 de janeiro de 2015:


Stiff 4 x 10


Flexora deitada 5 x 8 descansando 10 seg


Flexora sentada 5 x 15 parando 2 segundos na contração


Flexora em pé 4 x 12


Leg press 20, 15, 12, 10 e a última até a falha 


Leg press horizontal  50 curtas + 15 completas , 30 curtas + 12 completas , 20 curtas + 10 completas (isso é 1 série) - São 2 dessa


Agachamento 4 x 15


Extensora 3 curtas 1 completa - 6 parando no meio, 6 parando em cima , 6 completas (isso é uma série) - 2 séries
Extensora 5 x 15 pesado + 1 até a falha


Adutora 4 x 20 parando 2 seg , depois panturrilhas 


 

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